nogi i

Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

[...] sztanga szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wasko) 3s uginanie w podporze 3s sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s dociaganie kolan na drazku 4s Czwartek wolne Piatek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstepowanie 4s uginanie podudzi lezac 4s wyciskanie sprzed glowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s sklony na lawce [...]

[...] Kiedy korzystacie z programu dzielonego (split), który jest konieczny by stać się szybko większym, powinien on być tak zaprojektowany, aby ciężka sesja treningowa na nogi odbywała się w piątek. Idealny program z podziałem na cztery sesje treningowe tygodniowo, trenuje górne partie ciała w poniedziałek i czwartek, natomiast dolne we wtorek [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MASS XXL jako uzupełnienie diety Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 08:29:12 Zmieniony [...]

[...] 1Cel : - poprawa kondycji - poprawa czasu na wioślarzu - poprawa sylwetki 2.Trening: Dzień 1. 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 6.brzuch Dzień 2. [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć z jakimi partiami mięsni mogę trenować nogi. Trening chce żeby był 3 dniowy i chce trenować biceps i triceps razem ponieważ to mój 3 plan a chce zmieniać plany co jakiś czas. Wczesniej ćwiczylem klata-biceps plecy-triceps bary-nogi-przedramie. W drugim cyklu ćwiczylem klata-ticeps plecy-biceps bary-przedramie-nogi.

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]

[...] treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

[...] Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w poniedzialek, wtorej, srode, czwartek robilem sobie przerwe i piatek klate i bica drugi raz. obecnie cwicze [...]

Witam, ćwiczę takim planem: PN: - Klatka - Triceps ŚR: -Plecy - Łydki PT: - Barki - Biceps -Sobota: - Nogi Chciałbym zapytać czy w dzień w który robię nogi - sobotę, mogę robić też martwy ciąg? Gdy robiłem go przy plecach to zauważyłem że nogi też dostają ostro w dupę i nie zawsze się regenerują do soboty. Oraz co pierwsze robić podczas takiego [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split Power/rep range/schock przez 10 tygodni. 3x tygodniowo z podziałem: Klata+barki+łydki plecy+kaptury+przedramiona nogi+triceps+biceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: dużo ale bez znaczenia PROBLEMY [...]